البحث عن وصفات نباتية صحية للجسم

البحث عن وصفات نباتية صحية للجسم

البحث عن وصفات نباتية : هل تبحث عن وصفات إفطار نباتي وأطعمة نباتية خالية من الدهون ! سنقدم لك أفكارًا عن الأطعمة النباتية ، مع وصفات الحمص النباتية ، والوصفات النباتية المصرية والأطباق النباتية العراقية ، لتستمتع بوجبة صحية ولذيذة .

هناك الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، لذا فهم يبحثون عن وجبات نباتية ووصفات نباتية غنية بالعناصر المفيدة ، والتي سنقدمها لكم في مقالتنا اليوم على موقع تتار .

وصفات نباتية للافطار

 

الفطور من الوجبات الرئيسية والمهمة لصحة الإنسان ، وعندما تبحث عن وصفات إفطار نباتية عليك أن تختار وصفات نباتية لوجبات الإفطار الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم .

وصفة البطاطس والجزر

 

تتمتع البطاطس بالعديد من الفوائد الصحية ، وتعتبر ، إلى جانب الجزر ، وجبة إفطار نباتية كاملة من حيث الفوائد ، كما أنها خيار رائع عند البحث عن وصفات إفطار نباتية .

مكونات الوصفة:

1. كوب ونصف من البازلاء .
2. ملعقة كبيرة كزبرة .
3. ملعقة بقدونس .
4. بيضتان.
5. 3حبات بطاطس .
6. 2 جزر .
7. 3 بصل أخضر .
8. فلفل .
9. ملح .

جاهز للتحضير:

1. نسلق البطاطس ثم نهرسها.
2. كما نقطع البصل الأخضر ونسلقه ، ثم نضعه مع البطاطس المهروسة.
3. ثم نضيف باقي المكونات إلى الخليط (البقدونس والفلفل والكزبرة والملح والبازلاء) .
4. تحضر الأقراص من الخليط وتوضع في الثلاجة لمدة نصف ساعة .
5. ثم نضع المقلاة على النار بعد إضافة الزيت .
6. نغمس الأقراص في البيض ثم نضعها في الزيت .

وصفة البروكلي

 

البروكلي هو وجبة فطور نباتية كاملة وخيار جيد عند البحث عن وصفات نباتية ووجبات إفطار نباتية حيث أنه منخفض السعرات الحرارية وصديق للنظام الغذائي ويساعد على تقوية جهاز المناعة .

مكونات الوصفة:

1. ملعقة كبيرة من النشا .
2. فصين من الثوم .
3. كوب من عصير البرتقال .
4. 4 أكواب من البروكلي .
5. 3 ملاعق كبيرة من البصل المفروم .
6. ليمون .
7. فلفل فلفل .

جاهز للتحضير:

1. اسلقي البروكلي والفلفل في الماء ثم صفي الماء .
2. ثم نضع مكعبًا من الزبدة في المقلاة ونضيف البصل والثوم ثم نضيف النشا ثم عصير البرتقال .

وصفة الباذنجان المشوي

 

تتميز وصفة الباذنجان المشوي بقلة السعرات الحرارية وطعمها اللذيذ ، فهي خيار مناسب عند البحث عن وصفات نباتية ، كما يتميز الباذنجان بقدرته على حرق السعرات الحرارية .

مكونات الوصفة:

1. ربع كوب حليب .
2. 5 ملاعق كبيرة زيت زيتون .
3. ملح .
4. فلفل .
5. 4 حبات من الباذنجان .
6. فصوص ثوم .
7. ربع كوب طحينة .

جاهز للتحضير:

1. يوضع الباذنجان في الفرن عند درجة حرارة 220 درجة مئوية .
2. ثم يتم إخراجها من الفرن وتقشيرها وسحقها بالخلاط .
3. ثم نضيف الثوم والطحينة والحليب ويقلب جيدا .
4. يمكن تزيينه بالنعناع وبذور الرمان اللذيذة .

وصفة الحمص النباتي

 

تتعدد استخدامات الحمص المسلوق ، حيث تختلف طرق طبخ الحمص ، فهناك وصفات للحمص المطحون والعادي وهو مدرج في العديد من الوجبات العربية ، حيث نجد أطباق لبنانية بالحمص والبصل ، والحمص في بلاد الشام .

يعتبر الحمص وجبة غداء ووجبة فطور نباتية متكاملة يمكن أن تكون مكونًا مهمًا في جدول النظام النباتي ، وحتى بدون صعوبة في العثور على وصفات نباتية ، اخترنا لك بعض وصفات الحمص اللذيذة .

مكونات الوصفة:

1. ربع كوب طحينة .
2. ملح .
3. ملعقة ليمون .
4. 2 كوب حمص مسلوق .
5. ربع كوب ماء مغلي .
6. فصين من الثوم .

جاهز للتحضير:

1. ضعي الحمص المسلوق في الخلاط حتى ينضج تمامًا .
2. نضيف الثوم والطحينة والماء شيئًا فشيئًا إلى الخلاط دون إيقاف الخلاط ، ثم عصير الليمون .
3. يمكن تناول الحمص الشامي بالقرب من المخللات والفلافل والاستمتاع بمذاقه اللذيذ .

أكلات نباتية للرجيم

 

1. فطيرة السبانخ اللذيذة.
2. مسقعة.
3. برجر نباتي بالخضار.
4. كفتة العدس .
5. المحشي .
6. فاهيتا بالفطر.
7. مشروم بانيه .

وصفات نباتية لذيذة